b 12

Od początku trenuję systemem split partia raz w tygodniu i nadszedł czas na zmianę całkowicie planu, szukałem na forum porad ale ostatecznie nie dowiedziałem się wszystkiego. Myślałem nad góra/dół siła hipertrofia 4 dni w tygodniu, push pull albo split z partią dwa razy w tygodniu. Wydaje mi się, że góra dół będzie dobrym wyborem i pytanie jak to [...]

moj tren cel obwody ;d , po lekkich modyfikacjach elo poniedzialek klatka wyciskanie na płasko 7 x 15,12,10,8,6,4,3, wyciskanie w skosie 5 x 12,8,6,4,3 rozpiętki -już normalnie 3x 12-6. biceps unoszenie sztangi 4 x 12-6, unoszenie sztangi łamanej na modl. 3 x 12-6. brzuch brzuszki 4xmax (2 serie na skosne miesnie) wspiecia poziom 4xmax [...]

Oto moj plan treningowy na mase. PONIEDZIALEK: Plecy: - podciąganie do klatki w szerokim chwycie 35x - wiosl. sztangielką 4x 12-10-8-6 - wiosl. sztanga w opadzie 4x 12-10-8-6x - szrugsy hantlami 4x 12-10-8-6 Dwugłowe uda: - martwy ciąg na ugiętych nogach 4x 12-10-8-6x WTOREK: BICEPS&TRICEPS SUPERSERIA 1. uginanie ramion ze sztanga stojąc [...]

Siema mam 16 lat (178cm wzrostu/60kg wagi), ćwiczę FBW już 4 tydzień i już układam plan na zmianę, bo jakieś jeszcze 3-4 tygodnie i zmieniam plan. Póki co mój plan wygląda tak: 1. Przysiad, max= 15p->30kg+gryf(gryf jest olimpijski) 2. RDL, max= 15p->30kg+gryf(gryf jest olimpijski) 3. WL, max= 15p->25kg+gryf(gryf jest olimpijski) 4. Wiosłowanie [...]

Witam was.Krótko o mnie.Wiek 23 lata budowa ciała ektomorfik.Staż na siłowni 1 msc.Przyrosty są.Przygotowałem ostatnio plan treningowy by nie bujać się bezczynnie na siłowni a w dodatku lubię mieć wszystko poukładane.Jest to trening FBW,który ułożyłem z atlasem ćwiczeń K**. W razie dodatkowych ważnych informacji je podam jeśli będzie [...]

Witam ułozyłem samemu plan na mase. Prosiłbym o poprawe jesli zawiera jakies błedy. Poniedziałek Klatka Biceps klatka: wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 12,10,8,6 wyciskanie sztangi na ławce skosnej 12,10,8,6 rozpietki na ławce płaskiej 12,10,8,6 Biceps: wyciskanie sztangi na modlitewniku 12,10,8,6 uginanie nadgarstków podchwytem w siadzie [...]

Płeć : Mężczyzna Wiek : 16 Waga : 80 Wzrost : 195 Cel treningowy : masa Staż treningowy na słowni : Dopiero zaczynam Uprawiane inne sporty : koszykówka Dostęp do sprzętu : Silownia w pralni - 2 laweczki , 3 gryfy , drazek do podciagania , sporo hantelkow Dieta : jest Przeciwskaznania medyczne : niema Zażywane suplementy : brak [...]

Witam bede miał teraz troche wolnego od budy wiec mniej nauki i wiecej czasu. Rozpisalem swój trening na 5 dni. Ocencie:) DODAM ZE NIE POSIADAM LAWKI SKOŚNEJ. Pon Plecy MC 4s 12 10 10 8 podciaganie na drązku 3s max wiosłowanie sztangą 4s 12 10 10 8 szrugsy - 25-20-15-10 Wt bic tric nadgarstek Uginanie ze sztangą 4s po 10 młoty 4s 10 uginanie [...]

Pierwszy dzień: Plecy (grzbiet): - podciąganie na drążku 4 serie - Sciaganie trójkąta do mostka 15,14,11,9 - Sciaganie z wyciagu górnego za kark 12,10,8,6 - Wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia 12,8,8,6 Triceps: - wyciskanie francuskie jednorącz 12,10,8 . - Wyciskanie sztangielki oburącz siedząc 4serie po 8 - na Bramie prostowanie ramion w dół [...]

Płeć : Mężczyzna Wiek : 18 Waga : 75 kg Wzrost : 178 cm Cel treningowy : rzeźba Staż treningowy na słowni : 2 miesiące Uprawiane inne sporty : WF w szkole, przymierzam się od przyszłego tygodnia do biegania i pływania Dostęp do sprzętu: znikomy (mam ławkę, hantle, sztangę) Dieta : Na razie jedynie ogólne wytyczne - jeść zdrowo i [...]

Witam. Mój plan na redukcję, start - pon. + suple/dieta oczywiście :P: Poniedziałek - klatka + biceps 1. Wyciskanie na ławce poziomej - 12/8/8 2. Wyciskanie na ławce na skos - 8/8/8 3. Rozpiętki na ławce poziomej - 8/8/8 1. Uginanie ramion ze sztangą stojąc - 12/8/8 2. Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc - 12/8/8 3. Uginanie ramion ze sztangą [...]

Poniedziałek -Klatka Rozpiętki -12-10-8-6 Motylki -12-10-8-6 Wyciskanie sztangi na plasko -12-10-8-6 Wyciskanie sztangi pod skosem 12 10 - 8 -6 Wtorek -Biceps Hantelki -10-8-8-6 sztanga na modlitewniku 10-8-8-6 Środa Kaptury ,przedramię Ze sztanga kaptury-10-8-8-6 z hantlami 10-8-8-6 przedramię ze sztanga 10-8-6-6 czwartek -Plecy maszyna zza [...]

Mam 15 lat ćwicze od 6 miesięcy, nie wiem czy ćwiczyć na masę czy ACT, wcześniej nie ćwiczyłem ACT... zależy mi bardoz na masie ponieważ ważę tylko 66 kg, proszę odradźcie mi... Oto moje plany: TRENING NA MASĘ: PONIEDZIAŁEK BRZUCH -brzuchy 20/15/10 -unoszenie nóg 15/10/5 KLATA -wyciskanie na płaskiej 8/6/4/2 ciężary: 103,52,52,5 -wyciskanie [...]

Witam przedstawie wam mój plan treningowy jaki postanowiłem robić: poniedziałek 1klatka 2triceps 1 Klatka 3serie na płaskiej 12-8 powtórzen 3serie na skosie 10-6 powtórzen 3 serie głowa w dół 12-8 powtórzen 2 serie pompek na poreńczach 6 powtórzen 2 Triceps 3 serie francuskiego 14-8 4 serie wyciskania w [...]

Poniedzialek: Triceps, przedramie, plecy 1. Podciąganie sztangielki w opadzie: 12-10-8-6 powt. 2. Podciąganie końca sztangi w opadzie: 60%x6,70%x5,80%x4, 80%4, 80%4 3. ściąganie drążka wcyiągu górnego za głowe szerokim uchwytem(nachwyt) 60%x6,70%x5,80%x4, 80%4, 80%4 4. Prostowanie ramion na wcyiągu stojąc: 60%x6,70%x5,80%x4, 5. Wyciskanie [...]

Witam. Czy może być taki plan masowy ? Zamierzam dodać jeszcze suple do tego. Poniedzialek Klatka + Triceps Klatka : Wyciskanie sztangi lezac na poziomomej lawce 12,10,8,8 Wyciskanie sztangielek na skosnej ławce (skos gorny) 12,10,8,8 Rozpietki sztangielkami lezac na poziomej lawce 4 x 10 Triceps : Prostowanie ramion na wyciągu z uchwytem [...]

Siema, wakacje ida a ja po spadkach wywolanych stresem maturalnym i przerwa w treningach. ale jako ze od poniedzialku wakacje mam, to chce wystartowac z takim splitem: 4 dniowka Sorry zapomnialem jakiegos info. Staz: 7 miechow, ale bylo kilka krotkich przerw Cel: w miare czysta masa, powrot do formy sprzed matury i jej nadbudowa A tak to [...]

Witam. W maju, po kilkuletnim zaniedbywaniu siebie, wróciłem na siłownię. Mam dietę na masę, odżywek na razie nie planuję brać. Zawsze miałem problem ze zwiększaniem ciężarów. Pomożecie? PONIEDZIAŁEK 1. Klata: - sztanga, skos głową w górę 3 serie 8-10 powtórzeń - sztanga, ławka pozioma 3 serie 12-10-8 powtórzeń - rozpiętki, ławka pozioma (hantle) [...]

PONIEDZIAŁEK 1.Klatka -wyciskanie sztangi na ławce poziomej 3x(12,10,8) -rozpiętki na ławce płaskiej 3x (12,10,8) -wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 3x(12,10,8) -wyciskanie sztangielek na ławce poziomej 3x(12,10,8) -wyciskanie sztangielek na ławce głową w dół 3x(10,8) ŚRODA 1.Grzbiet -podciąganie sztangi do brzucha w opadzie tułowia [...]

Nie jestem obeznany w kulturystyce, a siłownie do tej pory omijałem łukiem. do czasu. Obecnie mam 180 m wzrostu i 65 kg wagi. Mój cel to przybranie na masie tak do około 80 kg. Jestem początkujacy, cwicze od paru dni, ale bez okreslonego planu. Są jakies przeciwskazania do cwiczen? Nizej wybrałem jeden plan z tego forum, dobry będzie? Jutro [...]